Основные подходы к тренировке мышц тазового дна

Здесь Вы познакомитесь с основными подходами к тренировке мышц тазового дна, которая показана всем женщинам в качестве профилактики опущения тазовых органов и недержания мочи, особенно в дородовом и послеродовом периодах, а также для улучшения качества сексуальной жизни. Вы узнаете о самых современных возможностях и различных аппаратах, которые помогут Вам, прежде всего, правильно идентифицировать данные группы мышц, а также их укреплять и развивать.

«То, о чем Вы хотели бы знать, но не решались спросить»

Немного истории…

Тренировку мышц тазового дна женщины проводили с незапамятных времен. Одним из первых тренажеров, дошедших до нас из древности, является каменное яйцо, которое подвешивали на крепкой нити. Женщинам приходилось выполнять довольно сложные упражнения, например, удерживать и двигать мышцами яйцо вдоль влагалища, иногда с дополнительным подвешенным грузом.

В Древнем Египте, Индии, Китае и других странах особое внимание данным упражнениям уделяли жрицы, гетеры, гейши и т.п. Вместе с тем, знания о подобных упражнениях считались тайными, в связи с чем, к нашему времени большая часть их была утрачена. Их возрождению способствовало, прежде всего, повышение общей культуры человечества.

В XX веке стали использовать специальные упражнения для лечения недержания мочи у женщин, возникающего при физической нагрузке, смехе, кашле, чихании и других состояниях, сопровождающихся повышением внутрибрюшного давления. Данные упражнения способствовали укреплению мышц тазового дна и, тем самым, избавляли от непроизвольной потери мочи.

Впервые упражнения по укреплению тазовых мышц предложил американский врач Джошуа Дэйвис в 1932 году. Позже, в 1948 году известный американский ученый Арнольд Кегель изобрел специальный тренажер и дал научное обоснование методу, применяя его в режиме биологической обратной связи. После его работ упражнения для тренировки мышц тазового дна стали не только популярны, но и более того, не утратили свою актуальность и значимость на сегодняшний день.

Где расположены мышцы тазового дна?

Представьте себе, что мышцы тазового дна образуют гамак в основании малого таза и не только укрепляют и фиксируют костную ткань, но и участвуют в поддержании всех органов малого таза (уретры, мочевого пузыря, матки и кишечника), обеспечивая их правильное функционирование.

Состояние органов малого таза

Область малого таза – одна из самых важных структур женского организма, особенно в период подготовки к беременности и родам. Если недостаточное развитие и снижение тонуса других мышц может быть лишь причиной дискомфорта для женщины, то снижение тонуса тазовых мышц может привести к затяжным и болезненным родам, развитию недержания мочи, снижению сексуальной чувствительности, опущению стенок влагалища, матки и даже их выпадению.

Ослаблению мышц тазового дна способствуют различные факторы, прежде всего, избыточная масса тела, генетическая предрасположенность, хронические запоры, тяжелый физический труд, менопауза и др.

Хорошие новости: ежедневные упражнения укрепляют и повышают тонус мышц тазового дна, восстанавливая и развивая их. Эффективность тренировок наблюдается уже через 2–3 месяца при регулярном и правильном их выполнении. Тренировки необходимо проводить до тех пор, пока не сформируется способность тазовых мышц к рефлекторному сокращению в ответ на повышение внутрибрюшного давления, которое приведет к удержанию мочи.

Если Вы теряете мочу при смехе, кашле, при физической нагрузке, во время полового контакта!

Если Вы нуждаетесь в прокладках во время занятий спортом!

Если потеря мочи появилась во время беременности или после родов!

Если Вы не можете сдержать срочный позыв на мочеиспускание!

Тренировка мышц тазового дна способствует укреплению мускулатуры мочеполовых органов, предотвращая непроизвольную потерю мочи.

Беременность и рождение ребенка.

– Подготовились ли Вы к беременности, рождению ребенка?

– Появилось ли недержание мочи после родов?

– Прогрессирует ли Ваше состояние во время очередной беременности?

– Испытываете ли Вы снижение мышечного тонуса влагалищных мышц?

Во время беременности тренировка мышц тазового дна направлена на увеличение эластичности тканей, уменьшение венозного застоя в малом тазу, повышение подвижности суставов, стимуляцию работы кишечника, снижение риска развития недержания мочи. Данные тренировки чрезвычайно важны, так как эти мышцы активно участвуют в процессе родов, оказывая непосредственное влияние на течение послеродового периода и сохранение беременности.

Упражнения необходимо выполнять, как до, так и после родов. В послеродовом периоде улучшение кровоснабжения области малого таза ускоряет процесс заживления разрывов промежности, а быстрое восстановление эластичности тканей предотвращает опущение и выпадение тазовых органов. После кесарева сечения также необходимо тренировать мышцы тазового дна, так как в течение беременности под действием гравитационных сил происходит снижение мышечного тонуса.

Сексуальное здоровье.

– Отмечаете ли Вы ослабление тонуса мышц влагалища?

– Желаете ли Вы улучшить качество сексуальных ощущений?

– Отмечаете ли Вы снижение либидо?

Тренировка мышц тазового дна способствует повышению мышечного

тонуса и кровоснабжения в области малого таза, усиливает мускулатуру влагалища, развивает способность контролировать мышцы тазового дна, увеличивая и расширяя диапазон сексуальных ощущений, повышая либидо, что, в свою очередь ведет к более насыщенным и частым оргазмам.

Менопауза.

– Отмечаете ли Вы болезненность во время полового контакта?

– Беспокоит ли Вас сухость в области наружных половых органов?

– Склонны ли Вы к инфекциям мочевыводящих путей?

Тренировка мышц тазового дна усиливает кровоснабжение в области малого таза, что приводит к улучшению состояния слизистых оболочек, снижает риск повреждения тканей и проникновения различной инфекции, а также способствует повышению сексуальной чувствительности, укрепляя мускулатуру мочеполовых органов.

Как правильно определить мышцы тазового дна?

Это можно сделать различными способами:

1. Для этого необходимо произвольно приостановить процесс мочеиспускания.

2. Представить, что Вы пытаетесь удержать газы, сжав мышцы, как можно сильнее.

3. Занять лежачее положение, ввести палец во влагалище и попытаться сжать мышцы вокруг пальца. Если Вы почувствуете напряжение вокруг него, то Вы на верном пути.

Начинают тренировки с последовательных сжатий и расслаблений мышц тазового дна. Для этого, займите удобное положение (лежа, сидя или стоя), и сконцентрируйте внимание. Затем сжимайте и расслабляйте тазовые мышцы до счета три. Данные упражнения можно выполнять за столом, за рулем, во время чтения или просмотра телевизора. Для достижения желаемого результата рекомендуется ежедневно использовать все три позиции, выполняя упражнения по 10-15 раз. Эффект не заставит себя долго ждать и появится уже спустя 2-3 месяца.

Следует заметить, что не все женщины способны к волевому сокращению тазовых мышц. Иногда, вместо их сжатия женщина напрягается и тужится, как в процессе родов, что не является эффективным и может привести к обратному результату. В связи с этим, напоминаем Вам о некоторых условиях, которые необходимо соблюдать при выполнении упражнений:

– не задерживайте дыхание;

– не вовлекайте в процесс тренировок мышцы живота, бедренные и ягодичные мышцы;

– перед занятиями обязательно проконсультируйтесь с врачом и начинайте тренировку под контролем квалифицированного медицинского персонала.

Из брошюры "То, о чем Вы хотели бы знать, но не решались спросить" Аполихина И.А., Железнякова А.И., Одинокова В.А.

Записаться на прием и получить консультацию по поводу урологических и сексуальных проблем Вы можете по тел.:

8 (495) 334-69-22, 334-63-53

внутренний тел.: 51-04; 51-02; 52-62

+7 (495) 735-10-55, 438-23-33, 438-23-44, 334-69-22

www.ncagip.ru

e-mail: apolikhina@inbox.ru

e-mail: nataliasten@mail.ru

 

 

Продукция компании ПАУЛЬ ХАРТМАНН продается в аптеках, консультационных центрах, розничных и интернет-магазинах