Беременность и физические нагрузки

Беременность влечет за собой целый ряд гормональных и физических изменений. С каждым днем плод набирает вес и все сильнее давит на мышцы тазового дна. Это группа мышц, окружающих  уретру и поддерживающих мочевой пузырь, матку и кишечник. Чтобы понять, что это за мышцы, произвольно прервите процесс мочеиспускания – в этот момент задействуются именно они.

Всегда считалось, что во время беременности физическое напряжение женщине противопоказано. Однако проведенное в Канаде и опубликованное в журнале «Акушерство и гинекология» исследование опровергает это мнение. В процессе эксперимента более 5300 женщин поделили на две группы: одна не практиковала никакой физической активности и просто регулярно наблюдалась у врача, участницы  второй группы занималась физкультурой по специальной пренатальной программе, направленной, в частности, на укрепление мышц тазового дна. Целью исследования было изучение влияния физической активности на естественные роды, необходимость кесарева сечения, а также на рост и вес плода. Выяснилось, что регулярные физические нагрузки снижают вероятность  кесарева сечения на 20%, а избыточного веса ребенка -  на 31%.

Преимущества физкультуры

Как показало исследование, физическая активность благотворно влияет не только на процесс родов, она помогает снизить вероятность возникновения таких традиционных проблем третьего триместра беременности как недержание, геморрой  и нарушение циркуляции крови в нижних конечностях. Часть упражнений была направлена на укрепление мышц тазового дна,  это уменьшает риск разрывов при родах. А после родов физическая активность способствует скорейшему восстановлению вагинальной чувствительности и рубцеванию швов в промежности.

Рекомендации

Перед тем, как начинать упражняться, проконсультируйтесь с гинекологом, чтобы понять, какая активность вам показана. В целом, во время беременности важно стараться поддерживать хорошую физическую форму, но это не время для жестких диет или экстремальных видов спорта. Вполне достаточно 30-60 минут упражнений в день. Сам комплекс упражнений будет меняться по мере приближения родов. Важно избегать деятельности, которая вызывает сокращение мышц матки: прыжков или поднятия тяжестей. Также следует отказаться от нагрузок, которые могут привести к травмам и падениям, таких как катание на лыжах или единоборства. Во время тренировки необходимо контролировать сердцебиение: оно не должно превышать 140-150 ударов в минуту. Хорошим методом контроля является так называемый «разговорный тест»: если во время нагрузок вы в состоянии спокойно разговаривать без одышки, значит все в порядке.

Второй триместр считается наилучшим временем для физической активности: нагрузки в этот период не влияют на ребенка. В третьем триместре ситуация несколько меняется, т.к. вы быстрее устаете, а из-за большого живота у вас могут возникнуть проблемы с равновесием.

Нельзя говорить, что существует «правильная» и «неправильная» физкультура для беременных, но лучше отдать предпочтение таким видам активности как танцы, стречинг, аква-аэробика, йога и пилатес. Словом, руководствуйтесь при выборе здравым смыслом, собственными ощущениями и потребностями вашего тела.

 

Продукция компании ПАУЛЬ ХАРТМАНН продается в аптеках, консультационных центрах, розничных и интернет-магазинах