Как вернуться в форму после родов

Беременность, безусловно, один из самых прекрасных моментов в жизни женщины: магия ожидания, чувство, что внутри вас растет новая жизнь, ощущение интимной взаимосвязи с еще не рожденным малышом. Эту идиллическую картину несколько портят тошнота, недержание, отеки и растяжки. Впрочем, ничто не совершенно: даже на Солнце есть пятна.

К примеру, возвращение в форму после беременности: что может быть утомительнее, особенно, если вы набрали несколько лишних килограмм? Это требует физической энергии, воли и постоянства, а сил у новоявленной матери не так много. Цель – прежний вес – кажется недостижимой. Вот почему правильно ставить не одну большую цель, а несколько маленьких и постепенно шаг за шагом идти к ним, вооружившись терпением.

Диета для похудения и избавления от излишков воды

Не стоит стремиться к мгновенному возвращению в форму, хотя бы, потому что это означает строгую диету, противопоказанную кормящей матери. Однако грудное вскармливание само по себе является вашим союзником, поскольку на производство 100 мл молока женщине требуется 90 кКал энергии, а новорожденному в сутки требуется не меньше 500 мл. Так что, считайте, что грудное вскармливание равно паре часов усиленных ежедневных тренировок в спортзале.

Лучшая диета после родов – средиземноморская - с обилием овощей, фруктов, злаков, рыбы и белого мяса. Достаточное потребление жидкости и ограничение количества соли помогут избавиться от излишков воды. Вы можете проконсультироваться с диетологом или попробовать следовать средиземноморской диете самостоятельно. Главное – приемы пищи должны быть частыми и небольшими по объему. И пейте побольше воды.

Движение и физическая активность

Молодой матери сложно совместить уход за ребенком и работу по дому со спортзалом, поэтому встраивайте свою физическую активность в каждодневную жизнь: больше гуляйте с малышом на улице, ведь пока он спит, вы сжигаете калории. За физическую активность сойдет и уборка квартиры – это отличная возможность оставаться в движении и одновременно укреплять мышцы рук и ног. Начинайте делать это примерно через 40 дней после родов, когда матка сократится до нормального размера. Чтобы привести в тонус мышцы брюшной стенки, выполняйте обычные упражнения для пресса в домашних условиях.

Предотвращение появления растяжек

Во время беременности ваша кожа растет в 10 раз быстрее обычного, что приводит к появлению растяжек – повреждений ее глубокого коллагенового слоя. Чаще всего растяжки появляются между 6 и 8 месяцем беременности.

Если растяжки уже появились, их невозможно полностью устранить, поэтому лучшее средство от них - профилактика. Чтобы предотвратить появление растяжек, необходимо ежедневно пользоваться увлажняющими маслами и кремами. Наносите их на проблемные участки и массируйте до полного впитывания. Помните: эластичная кожа – увлажненная кожа.

Здоровая, сбалансированная диета, богатая белками и антиоксидантами также поможет коже оставаться эластичной, а вам – не набрать лишнего веса.

Вагинальные выделения и недержание

Для послеродового периода характерны лохии – кровянистые  выделения из влагалища. Лохии могут продолжаться до 40 дней, постепенно меняя цвет и консистенцию, а затем исчезают вовсе.

Также после родов многие женщины сталкиваются со стрессовым недержанием – подтеканием мочи при смехе, кашле или поднятии тяжестей. Недержание вызвано растяжением мышц тазового дна и в большинстве случаев полностью проходит через несколько месяцев. Однако это может оказать негативное влияние на психику, заставить женщину нервничать, подталкивать ее к самоизоляции, вместо полноценного наслаждения материнством.

Чтобы не беспокоиться по этому поводу используйте качественные воздухопроницаемые послеродовые или урологические прокладки, которые надежно удерживают жидкость и поглощают неприятный запах. Помогут при недержании и специальные упражнения для укрепления мышц тазового дна (так называемые упражнения Кегеля). Также устранению недержания способствуют здоровая, сбалансированная диета и похудение.

 

Продукция компании ПАУЛЬ ХАРТМАНН продается в аптеках, консультационных центрах, розничных и интернет-магазинах