Гимнастика Кегеля для женщин при диагностированном опущении матки

Гимнастикой Кегеля – отличная профилактика опущение матки и других заболеваний, особенно на ранних стадиях, как в отдельности, так и в комплексе с другими лечебными мероприятиями. Опущением матки (пролапсом) называют ее смещение вниз по сравнению с нормальным состоянием. Чем больше степень патологии, тем сильнее затрагиваются расположенные рядом органы: деформируется, а затем смещается уретра и прямая кишка, опускается мочевой пузырь, влагалище меняет свою конфигурацию. Благодаря регулярным тренировкам можно вернуть внутренние органы в изначальное положение, наладить циркуляцию крови, улучшить здоровье мочеполовой системы.

Как именно помогает гимнастика Кегеля?

Автор лечебного комплекса — доктор Кегель. Этот гинеколог разработал способ профилактики недержания у женщин в 40-х годах прошлого века. Эффективность обеспечила комплексу широкую популярность, его назначают от разных болезней мочеполовой сферы, роженицам и вообще всем для профилактики. Занятия не имеют ограничений по возрасту, с целью профилактики назначаются как можно раньше и рекомендуются к проведению на протяжении всей жизни. Выполняя комплекс упражнений Кегеля для женщин при опущении матки, удается достичь таких результатов:

• укрепить мускулатуру влагалища и ануса;
• зафиксировать органы в малом тазу в правильном анатомическом положении;
• улучшить циркуляцию крови;
• насытить ткани кислородом и другими питательными элементами;
• укрепить нижнюю часть брюшного пресса;
• нормализовать внутрибрюшное давление, улучшить работу кишечника.

Тренировки оказывают комплексное благоприятное воздействие на весь организм. Перечисленные эффекты — это лишь часть общего оздоровительного влияния. Со временем мышцы приходят в тонус и обретают силу для сокращения и поддержания органов в правильной позиции. Примечательно, что поправить здоровье можно совершенно бесплатно, без привязки к времени и месту, не имея особых знаний и спортивных достижений.

Особенности выполнения упражнений доктора Кегеля при опущенной матке

При опущении матки гимнастикой Кегеля можно заниматься в любое время, если эта практика одобрена вашим врачом, на прогулке или укачивая ребенка, просматривая телепередачи или передвигаясь в общественном транспорте. Нет нужды в специальной одежде и дополнительных приспособлениях. Все, что требуется, — собственное тело и правильная техника. От последней зависит то, как скоро и насколько эффективно проявится результат.

Новичкам рекомендуется заниматься в позиции лежа (на животе или спине), но если удобнее сокращать мышцы сидя, разрешено выбрать любую позицию. Главные условия успеха сводятся к регулярности, правильности выполнения, постепенному наращиванию нагрузок. Дыхание важно сохранять спокойным, не задерживать. Пресс и ягодицы — расслабленные. Поначалу сложно отличить, какие мышцы работают, но со временем процесс перейдет в автоматический режим.

Полный комплекс гимнастики Кегеля для женщин при опущении матки состоит из 11 способов работы с мышцами. Суть сводится к попеременному сокращению и расслаблению группы мышц, отвечающей за мочеиспускание, поддержание органов в малом тазу. Не следует браться за все 11 вариантов сразу — это слишком большая нагрузка для необученных мышц. На первых порах достаточно двух самых простых и эффективных — «Сумка» и «Лифт».

«Сумка» приводит в тонус мускулатуру бедер, промежности и влагалища. Исходная позиция — стоя. Стопы расставлены на ширине плеч. Представьте, что на полу — нагруженная покупками сумка. Цель — влагалищными мышцами захватить и поднять вверх эту воображаемую тяжесть. Выполнить задание не сложно. Присядьте, удерживая спину ровной, пока колени не согнутся под углом 90 градусов. Задержитесь на несколько секунд. Чуть разведите ноги и напрягите мышцы влагалища так, будто хватаете ручки сумки. Сохраняя напряжение, корпус приподнимите на пару сантиметров и опустите обратно. Сделайте 10 повторов, с каждым разом поднимаясь выше.

«Лифт» выполняется из положения лежа. Колени полусогнуты, глаза закрыты. Цель — прорабатывать поэтапно влагалищные мышцы. Напрягите мышцы влагалища на 3 секунды, затем усильте напряжение, будто поднялись на второй этаж на лифте, еще задержитесь. Повторите до «5 этажа», задерживаясь на каждом сначала по 3, а через пару недель по 5–10 секунд. «Поднявшись до 5 этажа», таким же образом нужно расслаблять мышцы, «спускаясь вниз» до полного расслабления.

После того как «Сумка» и «Лифт» освоены, можно после консультации с врачом дополнить тренировку и другими упражнениями Кегеля для женщин при опущении матки. Гинеколог может рекомендовать следующий комплекс либо его часть.

1. Выталкивание. Помогает на ранней стадии болезни. Лягте на спину, согните колени и разведите ноги. Ладони положите на живот ниже пупка. Имитируйте потуги.
2. Мигание. Нацелено на оздоровление половых путей. Лягте на спину или сядьте ровно на стул. Напрягите мускулы влагалища и ануса. Задержитесь на 5 секунд. Повторяйте как можно чаще в течение дня.
3. Все мышцы. Способ работает при опущении передней стенки матки. Лягте на спину. Колени полусогнутые, стопы упираются в пол. Напрягайте задний проход, промежность и влагалище. Удерживайте напряженные мышцы 20–30 секунд. Если срок не получается выдержать, начинайте с меньших периодов напряжения.
4. SOS. Ритмично сокращайте мышцы промежности в темпе азбуки Морзе — первые три сокращения быстрых, дальше — три медленных. Цикл включает в себя 10 повторов без перерыва.
5. Маяк. Разрешается только спустя 1,5 месяца после родов или через 1 месяц после аборта. Лягте на спину, разведите широко ноги, согнутые в коленях. Стопы на полу. На счет 1 сильно сожмите промежность, на счет 2–6 медленно расслабьте мышцы, на счет 7–9 имитируйте потуги, на счет 10 вернитесь в исходное положение.
6. Кошка. Следите за дыханием. Встаньте на четвереньки. На вдохе втяните живот и выгните спину, втянув мышцы промежности на 10 секунд. Расслабьтесь на выдохе. Повторите 5 раз.

Выполнять перечисленные и другие упражнения Кегеля для женщин после опущения матки нужно только после консультации с гинекологом. Врач подберет тренировку с учетом противопоказаний, подробно расскажет о технике выполнения и ответит на ваши вопросы, если они возникнут.

Основные причины опущения матки

Смещение матки вниз нередко сопровождает опущение других органов. Врачи называют такое состояние пролапсом. С проблемой часто сталкиваются женщины в возрасте — после 50 лет состояние диагностируется у 50 % пациенток. В некоторых ситуациях без хирургического вмешательства не обойтись. Основными причинами, провоцирующими патологию, считают:

• чрезмерные физические нагрузки;
• операции на половых органах;
• травмы различного генеза;
• частые роды;
• патологию развития органов в малом тазу;
• ожирение;
• хронический запор;
• бронхит и пр.

Перечисленные причины снижают тонус мышц в тазовом дне, а без должной поддержки органы смещаются вниз. Кроме консультации у гинеколога, желательно пройти осмотр у проктолога и уролога на наличие сопутствующих и провоцирующих заболеваний.

Какие меры предосторожности стоит предпринять?

В целях профилактики 1 и 2 стадий опущения матки можно тренироваться, не советуясь с врачом. Если выявлены осложнения либо болезнь дошла до 3–4 стадии, консультация с профильными специалистами (гинекологом, урологом и проктологом) обязательна. Иначе можно ущемить, травмировать матку.

Существует ряд противопоказаний для тренировок. Запрет распространяется на следующие состояния:

• послеоперационный период (время устанавливается лечащим врачом);
• острое проявление различных заболеваний;
• воспаление, болезни мочеполовой системы;
• опухоли.

Физические нагрузки под запретом при любой стадии пролапса. Речь идет о такой активности, как:

• перемещение крупных предметов дома, подъем тяжестей в быту и спортивном зале;
• качание пресса;
• отжимания от платформы;
• прыжки, бег.

Выполнение гимнастики Кегеля для женщин при опущении матки не требует посещения спортзала, наличия снарядов и тренажеров. Все, что требуется, — это коврик для йоги или удобная подстилка на пол, специальный валик для шеи, комфортная одежда. Основная часть тренировок выполняется из позиции лежа, но если контролировать мышцы удобнее сидя, можно заниматься и так.

С первых занятий сложно будет держать одни мышцы напряженными при расслаблении остальных. Однако важно контролировать технику выполнения, чтобы достичь нужного напряжения. Только так можно рассчитывать на результативность методики.

Насколько эффективна гимнастика Кегеля для женщин при опущении матки, можно узнать только на собственном опыте. В каждом случае длительность работы над собой разная. Многое зависит от возраста женщины, общего состояния здоровья, наличия патологий в анамнезе и других факторов. Но если приложить усилия и регулярно выполнять тренировки, однозначно здоровье станет лучше. Необходимо обязательно обсудить свои планы с врачом, прежде чем вы начнется заниматься.

Видео упражнений